08.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-08_zpsarwliqtw.png 09.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 10.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 20 Istny dół z różnych powodów, nie tylko dietetyczno treningowych. Postanowiłam dac sobie nieco oddechu, pojechałam na działkę wypocząć [...]
18.01.2014 DT sobota Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]
[...] 6*6 #Przysiady 6*6 Sobota - Trobleshooting : #Rozpietki 5*12 #Wyciskanie francuskie lezac - ZYGZAK 2 STOPNIA ALFA PÓŁTORAK #Wyciskanie francuskie siedzac - ZYGZAK 1 STOPNIA (zwykłe powt.) #Prostowanie podchwytem - ZYGZAK 3 STOPNIA ALFA Nie ćwiczę barków (przynajmniej na razie), dlatego zrobiło mi się dużo miejsca. Proszę o ocenę, poprawę lub [...]
Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]
Post dziś krótszy bo 13h - siłownia do 16.00 tylko. Trening jak zwykle na czczo, chociaż powiem, że wersja łączona treningu nóg z przerwami max do 50 sek, w tym 1 min między ćwiczeniami to trudna sprawa. Po treningu w szatni przed aerobami myślałem, że padnę plackiem (chwilę miałem ciemno przed oczami), a izolatu w żołądku nie utrzymam, ale [...]
[...] rak, to normalne?) wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 miska, spoko:)mam nadzieję, ze do końca dnia będzie spoko:) płyny:woda, herbata czarna i zielona, kawa suple: tran w tabletka, magnez warzywa: pieczarki, kapusta [...]
[...] próba 21-15-9 ruska sztanga 19kg pompki z wiosłowaniem hantlą 7,5kg podciąganie na maszynie z przeciwwagą cardio bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie weekend, sobota co druga wolna, a co druga zwykłe cardio albo basenik niedziela z reguły wolna lub bieganie albo basenik proba 21-15-9 martwy ciag podciągniecie na maszynie z przeciwwaga swing
Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
obliques hurra 8-) Niedoczas mam jak 150. Długo nie minie. Będę bywać jak się uda ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-15 18:37:21 Wracam z miską :-) Plan wątrobowy zrobiłam bardzo lajtowo, bo byłam głodna po tych świętach jak wilk i nijak nie pociągnęłabym na płynach. Były więc płyny + te same warzywa i owoce, co w sokach, ale [...]
Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]
8.11.2012 dziś Trening 1.Prstowanie podudzi jednonoz siedzac 4s 20 powotrzen 2.Zginanie podudzi lezac z przytrzymaniem 4s 15 12 12 10 p 3.Przysiady na Smith 4s 4.MC na prostych nogach 4 s 12x10kf , 12x24kg,12,32 kg , 12 x 42 kg z przytrzymaniem prostownik chcialo wysadzic 5.Przysiad 5 s 12x60kg,12x80kg,10x100kg,12x80kg,12x60kg 6.Przywodziciel 4 s [...]
15.III.2011: Rano jak zwykle trening na siłowni. Ciężko mam z czasem, prawdopodobnie 30.III mam obronę tzn egzamin+ obronę. Ciężko będzie... Jakieś lekkie przeziębienie mnie złapało, osłabiony byłem. -Przysiady z tyłu (155 x6, 195 x6, 230 x6, 250 x6), czułem się dużo gorzej więc trochę zmniejszyłem ciężar, -Przysiady z przodu (70 x8, 100 x8, 120 [...]
[...] Pytanko: Jutro klatka - triceps. Mogę wywalić dipsy i robić coś innego? Strasznie wk***ia mnie to ćwiczenie, kiedyś jedno z lepszy a teraz nie wiem:-| Dodam, że robię te zwykłe dipsy tricepsowo-klatkowe%-) (na typowo klatkowe nie mam warunków) w sumie jak nawet same robiłem to ostre zakwasy na klacie miałem. Albo muszę tutaj coś innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Mówiłeś, że nie masz skosu, więc I opcja odpada. Na Twoim miejscu ćwiczyłbym klatkę różnymi sposobami - wyciskanie zwykłe, wyciskanie wąskim/szerokim chwytem, rozpiętki, wyciskanie sztangielek. Najlepiej sprawdź, które z ćwiczeń dają klatce najlepszy ogień i wykonuj te. Łącznie 9-10 [...]